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面对延期开学引焦虑,如何缓解?
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突如其来的疫情不仅造成了生命威胁,也构成了一定程度的心理威胁。教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室,联合教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会与北京心理学会,邀请了国内30余位心理学家,针对新冠肺炎疫情中可能出现的诸多心理危机,给出了专业的心理干预建议和答疑解惑,助力在不同战线抗击疫情的每个我们,积极应对,用“心”战“疫”。

 
  特殊时期,家庭应发挥重要的“安全岛”和“保驾护航”的作用,以下建议帮助家长和孩子采用有效的方法缓解压力,解决好特殊时期的特殊问题。
 
  1.觉察并接纳各种情绪行为反应
 
  学会积极主动地调节情绪。一方面,家长要及时地觉察自己和孩子的情绪反应和行为表现,理解、接纳自己和孩子出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪,知道这个时候出现“网络授课能否集中注意力”、“在家学习效果会不会打折扣”、“在家复习备考是否会懈怠、能否考出好成绩”等担心和焦虑都是很自然、正常的,认识到这个时候的焦虑紧张是正常且有助于自我保护的反应,不因这些负面情绪而自责或责怪他人。另一方面,在孩子表现出烦躁不安、出现哭泣或攻击的行为时,家长要尊重、关注、接纳孩子的行为表现,给予孩子积极的反馈和温暖的支持,比如拥抱、拍肩膀或后背等温暖的身体抚触等。接纳、陪伴和支持是当前家长能够给予孩子的最好的爱和关怀,可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。
 
  2.制定并实施合理的学习计划
 
  对初三和高三的学生来说,备考是第一要务。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的“一日作息表”(如图),模拟在校时间安排,准时参加线上课程,课间穿插各科复习任务。制定好计划后,坚定地执行计划,缓解焦虑的最重要一点是积极行动。家长可以对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定、反馈和指导,并将自己的办公区域与孩子的学习区域区分开,给孩子安静的学习空间,增强孩子学习的自律性和自信心,使学习和生活规律化。




 
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